Ortiqcha vazndan voz kechish kerak bo'lgan vaziyatga duch kelgan qiz, uyda oyiga 10 kg vazn yo'qotish haqida o'ylashni boshlaydi. Ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lish uchun muammoga har tomonlama yondashish kerak. Fashionista o'z dietasini qayta ko'rib chiqishi va jismoniy faollikni oshirishi kerak. Biroq, vazn yo'qotish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun, bir oy ichida kilogrammni yo'qotishni boshlashdan oldin, qiz mutaxassis bilan maslahatlashishi kerak.
Sog'liqni saqlash muammolaridan qanday qochish kerakligi, to'g'ri ovqatlanish va bir oy ichida yo'qolishi mumkin bo'lgan kilogrammlar haqida ko'proq gaplashamiz. Sog'likka zarar etkazmasdan bir oyda 10 kg vazn yo'qotish haqiqatmi yoki yo'qligini o'ylab, qiz vazn yo'qotish strategiyasini ishlab chiqishi kerak. Siz modaistga kuch sarflamasdan kilogramm berishga yordam beradigan usullardan darhol voz kechishingiz kerak. Bunday usullar nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lolmaydi, balki sog'liq uchun ham zararli bo'lishi mumkin. Ro'za tutish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, albatta, qizning tanasining umumiy holatiga ta'sir qiladi.
Bir oy ichida vazn yo'qotish xususiyatlari
Jarayonni boshlashdan oldin siz vazn yo'qotganlarning sharhlari va natijalarini o'qib chiqishingiz kerak. Bir oy ichida sog'likka zarar etkazmasdan samarali vazn yo'qotish uchun strategiyani ishlab chiqish va mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.
Uyda bir oyda 10 kg vazn yo'qotishga yordam beradigan haqiqiy maslahatlar - sizga kerak:
- mutaxassis maslahatini olish,
- sog'liq uchun to'g'ri dietani tanlash,
- kundalik menyu yaratish
- tanani to'satdan vazn yo'qotishga tayyorlash,
- oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan barcha shartlarga rioya qiling,
- bir oy ichida vazn yo'qotish uchun dietadan muloyimlik bilan chiqing,
- o'quv dasturini ishlab chiqish
- bir oy davomida vazn yo'qotgandan so'ng, erishilgan natijani saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilishni davom eting.
Qo'shimcha funtlarni keskin yo'q qilish - tana uchun stress. Bir oy ichida vazn yo'qotish uchun noto'g'ri o'ylangan yondashuv kasalliklarga olib kelishi mumkin. Qo'shimcha funtlardan qutulish uchun tuzilgan rejani qog'ozga tuzatish yaxshiroqdir.
Parhez
Bir oy ichida vazn yo'qotish uchun qattiq dietaga o'tish shart emas. Ratsionni qayta ko'rib chiqish va bir qator qoidalarga rioya qilish kerak.
Tez vazn yo'qotish uchun kuzatilishi kerak bo'lgan normalar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- yotishdan oldin ovqatlanmaslik
- Kuniga 5 ta ovqat,
- yog'li ovqatlardan bosh tortish,
- suyuqlik iste'molini oshirish.
Kilo yo'qotish uchun qiz yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan ovqat eyishi kerak. 6 dan keyin ovqatlanmaslik stereotipi o'tmishda qolishi kerak. Agar vazn yo'qotmoqchi bo'lgan moda ustasi soat 23: 00 da uxlasa, u oxirgi marta 20: 00 da ovqatlanishi mumkin. Metabolizmni tezlashtirish uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak.
Eslatma! Shuni esda tutish kerakki, sharbatlar va boshqa ichimliklar ichilgan suyuqlik miqdoriga kiritilmaydi.
Suv tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Ishtahani nazorat qilish uchun suyuqlik ishlatiladi. Agar vazn yo'qotmoqchi bo'lgan moda ustasi yotishdan oldin ochlikni his qilsa, u odatdagi gazakni bir stakan iliq suv bilan almashtirishi mumkin. Tana to'la his qiladi va ochlik hissi tezda o'tib ketadi. Kilo yo'qotish uchun qiz kuniga kamida 5 marta ovqatlanishi kerak. 1 ta ovqatning hajmini kamaytirish kerak. Fashionista odatdagi kaloriya miqdorini iste'mol qilish orqali ochlikni boshdan kechirmaydi.
Diyet tanlovi
Bir oy ichida vazn yo'qotish uchun, dietani tanlashdan oldin, qiz o'z menyusidan tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni chiqarib tashlashi kerak.
Qo'shimcha funtni tezda yo'qotish uchun siz quyidagilardan voz kechishingiz kerak:
- shirinliklar,
- tez tayyorlanadigan ovqat,
- yuqori yog'li ovqatlar.
Uyda oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun parhez oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan foydalanishga asoslangan bo'lishi kerak. Odatiy oziq-ovqat sabzavotli tovuq bo'lishi kerak.
Eslatma! Ovqatlarni qovurishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Ular qaynatilgan yoki bug'langan bo'lishi kerak. Ziravorlar va lazzat kuchaytirgichlardan foydalanish eng yaxshisi minimaldir.
Mevalar shirinliklarga muqobil bo'lishi mumkin. Biroq, tushdan keyin ularni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Mevalar qondagi qand miqdorini oshiradi.
Quvvat sxemasi
Bir oy ichida vazn yo'qotish imkonini beruvchi dietani tanlab, qiz ovqatlanishga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxatini bilib olishi kerak.
Qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz quyidagilarni ishlatishingiz kerak:
- kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar,
- butun bug'doy noni,
- yorma,
- kam yog'li kefir
- sut,
- qaynatilgan tuxum,
- yog'siz pishloq,
- mevalar, banan va uzumdan tashqari.
Ushbu mahsulotlardan foydalangan holda, qiz tez orada tanasida yorug'likni his qiladi va qo'shimcha funtlar keta boshlaganini sezadi.
Eslatma! Ratsionni tanlayotganda, qiz jismoniy faolliksiz dietani o'zgartirish sarkma terining shakllanishiga olib kelishi mumkinligini esga olishi kerak. Tez vazn yo'qotish natijasida hosil bo'lgan ajinlardan xalos bo'lish uchun organizm kislorodga muhtoj. U mashg'ulot paytida faol ravishda kiradi.
Diyetani tanlash va ovqatlanish rejasini tuzishda modaist yomon odatlardan voz kechish kerakligini esga olishi kerak. Sharob va pivoni dietadan chiqarib tashlash kerak. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tez vazn yo'qotish natijasida stressni boshdan kechirayotgan tananing holatini kuchaytirishi mumkin.
Ekspert fikri
Diyetisyen:"Men bunday shoshilishni tavsiya etmayman. Men tajribamdan bilamanki, "bir oy ichida zudlik bilan vazn yo'qotish" kerak bo'lgan qizlar odatda boshlagan ishini hech qachon tugatmaydilar. Ular bu g'oya bilan tezda yonib ketishadi, lekin xuddi shunday tez" uchib ketishadi ". Shoshma-shosharlikda yaxshilik kam. . . G‘alayonda ko‘p qizlar va ayollar och qolishga, ketogenik parhezga o‘tishga va boshqa ahmoqona ishlarni qilishga shoshilishadi. Bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Agar ular bir nechtasini yo‘qotishga muvaffaq bo‘lsalar. kilogramm, keyin ortiqcha vazn tez orada qaytib keladi. Va barchasi, chunki shoshilinch ravishda vazn yo'qotish masalalarida, bu erda turmush tarzingizni va ovqatlanishingizni butunlay o'zgartirishingiz kerak, shunda to'g'ri ovqatlanish odatlari sizda juda ildiz otadi. chuqur.
Shunday qilib, bir oy etarli bo'lmaydi. Albatta, agar xohlasangiz, bu vaqt ichida vazn yo'qotish uchun vaqtingiz bo'ladi. Ammo. . . o'ylab ko'ring, aynan shu oydan keyin nima bo'ladi? Agar siz dietaning tugashini muzqaymoq bilan nishonlash uchun borsangiz, unda natija uzoq davom etishi dargumon.
Shuning uchun to'g'ri munosabat haqida o'ylang. Parhez tutishni bir oylik azob deb o‘ylamang. Hayot tarzingizni va odatlaringizni o'zgartirayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Va shunchaki o'ylamang, buni qiling. Va albatta natijaga erishasiz".
Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlarsiz dietalar tez kilogramm berishga yordam bermaydi. Sport va kundalik rejimga rioya qilish tanadagi aralashadigan hajmni tezda yo'q qiladi. Shu sababli, fashionista har kuni qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradigan mashqlar to'plamidan foydalanishi kerak. Shaklingizni shakllantirish uchun sport zaliga borish shart emas. Mashqlar uyda o'tkazilishi mumkin. Chiqishda oyiga minus o'n kilogramm olish uchun modaist uning tanasiga murakkab ta'sir ko'rsatishi kerak.
Tez vazn yo'qotish uchun dietaga qo'shimcha ravishda siz quyidagilarni qo'llashingiz kerak:
- tanani isitish mashqlari
- oyoqlarning hajmini to'g'rilash uchun squats,
- qo'llarning ko'rinishiga ta'sir qiladigan push-uplar,
- qorin bo'shlig'ining ko'rinishini tuzatish uchun matbuotni silkitish.
Mashqlar 3 to'plamda 10 marta bajarilishi kerak. Jismoniy mashqlar boshida tanani isitish uchun siz engil yurish, yugurish va qo'llaringizni silkitishdan foydalanishingiz mumkin.
Eslatma! Kardiyo mashg'ulotlari nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Yugurish, yurish yoki arqondan sakrash qizning chidamliligini oshiradi va qalbini mustahkamlaydi.
Fashionista vazn yo'qotish uchun jismoniy faollikni dietasiz ishlatib bo'lmasligini yodda tutishi kerak. Mashqdan keyin qizning tuyadi bo'lishi mumkin. Energiya sarflagan organizm ovqatni yaxshiroq o'zlashtiradi. Jismoniy zo'riqishdan keyin ovqatlanish tana hajmining oshishiga olib keladi. Agar qiz dietaga o'tishni istamasa, u mashg'ulotdan keyin kamida 2 soat ovqat iste'mol qilmasligi kerak. Bu vaqtda uglevodlar oynasi ochiladi, bu esa kilogramm ortishiga yordam beradi.
natijalar
Kilo yo'qotish uchun kompleks yondashuv tezda aniq natijalar beradi. Ratsiondan foydalanish va jismoniy faoliyat haftada umumiy massaning 3 kilogrammgacha yo'qolishiga olib keladi. Oziqlanish qoidalariga rioya qilish va faollikni oshirish 1 oy ichida kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Eslatma! Tez vazn yo'qotish faqat qizlarning yo'qotadigan narsasi bo'lsa sodir bo'ladi. Ovoz normal bo'lsa, tana kilogramm bilan bo'linishni istamaydi. Ratsionni qattiqlashtirish va jismoniy faollikni oshirish natijaga olib kelmaydi. Shu sababli, qiz qo'shimcha funtni yo'qotishni boshlashdan bir oy oldin vazn yo'qotish zarurligini real tarzda baholashi kerak.
To'g'ri yondashuv bilan hajmning tez pasayishi salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Biroq, vazn yo'qotish mutaxassisning nazorati ostida zarur. U sizga tezda vazn yo'qotish imkonini beruvchi dasturni tanlashda yordam beradi va tananing holatini kuzatib boradi.
Sharhlar
- Birinchi ko'rib chiqish, 33 yoshli ayol: "Yaqinda men tez vazn yo'qotishim kerak edi. Men o'zimni yig'ishtirib, masalaga yaxshilab yondashishim kerak edi. Har kuni ertalab turdim va kamida 5 km yugurdim. Kechqurun marshrut yana takrorlandi. Miyamni band qilish va uni ochlik xayollaridan chalg'itish uchun sabab izlashimga to'g'ri keldi. Mening kundalik ratsionim oz miqdorda sabzavot yoki bitta pirog va suvdan iborat edi. Natijada bir oy ichida vazn 8 kg ga kamaydi. Bunday qattiq dietaga qaramay, tanam o'zini yaxshi his qilmoqda. "
- Ikkinchi sharh, qiz, 27 yosh: "Oxirgi tug'ilish mening vaznimning keskin o'sishiga olib keldi. Men 1 oy ichida 10 kg yo'qotishim kerak edi. Bundan tashqari, to'g'ri va samarali parhezni tanlab, men shunga mos keladigan parhezdan foydalanishga harakat qildim. tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Nihoyat, grechka bo'tqasiga joylashdim. Bundan tashqari, asablarimni tinchlantirgan romashka choyini ichdim. Yakuniy natija meni hayratda qoldirdi. Atigi bir oydan keyin vaznim deyarli 9 kg ga tushib ketdi ".
- Uchinchi sharh, ayol, 38 yosh: "Ikkinchi farzandim tug'ilgandan so'ng, mening figuram qandaydir to'p yoki silindrning konturini oldi. Ba'zida hatto o'zimning tashqi ko'rinishimdan jirkanish hissi paydo bo'ldi. Vaziyatni engish uchun. , Men kefir dietasini tanladim. Oziqlanishning ta'sirini kuchaytirish uchun "Men o'zimga mashq velosipedini sotib oldim. Bundan tashqari, men kuniga ikki litrgacha suv ichdim. Hammasi bo'lib, birdaniga 11 kilogrammni yo'qotishim uchun taxminan besh hafta kerak bo'ldi. Bunday natijaga qattiq ovqatlanish va faol jismoniy faollik tufayli erishildi".